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登山跑是什么?登山跑的正确姿势是什么?

时间:2020-05-15 16:12:00 来源:

说起登山跑,相信很多人还是较为熟悉的,当然一个人坚持训练登山跑的话,对人的帮助是很大的,也是有讲究的,比如正确姿势等等,但是很多人都不清楚登山跑怎么做正确。那么,登山跑的正确姿势是什么?氺面就一起来看看登山跑吧。

登山跑

登山跑的正确姿势

1. 起始动作,如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限。

3. 往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。一开始尝试,交替的速度不求快,先要求动作平稳。待熟练后,再加快速度。可利用时间来设定一组次数。

登山跑一天做多少个

对于不同体质的人来说,训练时间也是不一定的,所以,具体要做多久,还是看个人身体实际情况,没有固定说法。如果身体强健,三十岁以下,关节和骨骼也没有什么问题,那么,每天可以做三到五组,每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动,想要减脂的话,训练强度应当小一些。

登山跑注意事项

1. 身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸。

2. 利用核心肌群,控制身体的稳定。

3. 腹部核心肌肉始终保持紧张,臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大。

4. 初学者可先利用器材辅助,并将速度放慢,专注在身体稳定和肌群使用正确性,熟练后再加快速度。

标签: 登山跑 姿势

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